もともと、Fitbitが出たばかりの頃から、Fitbitで運動記録をつけていたのですが、5年前にApple Watchで運動に限らず、睡眠のモニタリングも始めました。 で、それなりに満足していたのですが、Apple Watchもそろそろ寿命かな？という時期に来て（電池が1日も…

第一子出産前から、20年以上通っていた歯の定期メンテナンス、とあることがきっかけで、行かなくなって5-6年。 勤務先の歯科検診で、歯の破折の指摘を受け、歯医者に行かなきゃな～と思いながら、ずるずるしていたら、とうとう歯の詰め物が取れてしまい、慌…

睡眠の大切ということは、何度も繰り返し、理解に努めている所なのですが・・・ zazi-smily.hatenablog.com zazi-smily.hatenablog.com 社会的時差（social jet lag ）なるものもある、ということを知りました。 海外出張が多かったころは、それこそ本当の？…

Absenteeism（常習的欠勤）の対になる言葉として、presenteeismという言葉がある、というのは知っていたのですが、私の理解では、病気で少々体調が悪くても（頑張って？）出勤する、という感じのイメージだったのですが、この言葉、軽度うつ病や頭痛、あるい…

日本骨髄バンクにドナー登録をさせて頂き、定期的に通信をお送りいただいておりましたが、このたび、「54歳以下」という条件に適合しなくなり、登録終了のお手紙を頂きました。 登録していた期間は20年以上だったと思いますが、残念ながら、実際にドナーにな…

どんどん増加する体重をどうにかしたい、という想いと共に・・・間欠的ファスティングが、ダイエットだけでなく、疾患予防にもいいらしい、というので、ちょっといろいろ調べてみました。 本は、Kindle Unlimitedで読める、この本が、引用文献がしっかり記載…

少し前から、歯が欠けた？という気がしていたのですが・・・ 歯科検診で「破折」が３本もありました。 昨年は歯科検診がなかったのですが・・・２年でいきなり３本も歯が割れた、というのにショックを受けてしまいました。 いずれも小さな欠けで、なんともな…

これまで、ベット用の敷パッド、ゴムベルト付きのものを使っていたのですが、ゴムが必ずと言っていいほどはずれて敷パッドがズレるのが、プチストレスでした。 で、ニトリに行って、こういうものを発見！ www.nitori-net.jp 裏面に滑り止めのプチプチがつい…

最近、オフィスで遅くなると、オフィスグリコの類にお世話になってます。 が・・・それが通常モードになり、毎日のように夕方にお菓子を食べる羽目に・・・ 反省して考えたのが、 ナッツとドライフルーツを小分けにして持ち歩くこと。 小腹が空いた時に、ち…

奈良県宇陀市の大宇陀と呼ばれる地域は、古代に宮廷の薬猟（くすりがり）の地とされたところ、とかで、日本書紀には、推古天皇の時代に薬猟が行われたという記録もあるそうです。 ・・・ということで、一度行ってみたかったのが、叶いました。 薬の館（旧細…

コロナが少し収まってきていることもあり、最近、飛行機に乗ったり、長距離バスに乗ったりすることが続いたのですが、当然ですが、ずっとマスクです。 マスク生活は、メガネが曇るし、息苦しいし、できれば避けたいもの、だったのですが、飛行機やバスでうと…

健康のためには、食事・運動・睡眠・・・と、分かっているけど、なかなか習慣化が難しく・・・特に、睡眠の時間と質の確保は、大切だと分かっていても、つい犠牲にしてしまう。。。 そんな中で、今、このAuto Sleepというアプリを使って、睡眠の「見える化」…

走ることについて語るときに僕の語ること (文春文庫) 作者:村上春樹 文藝春秋 Amazon 失礼ながら、芸術家（小説家含む）というものは、なんとなく生活が退廃してたり、少なくとも夜更かししたりして不健康な生活しているのでは？というような、勝手な先入観…

こちらのエントリ－で書いた通り、Netflixでドキュメンタリー番組や映画を見ていますが、、、 zazi-smily.hatenablog.com この「甘くない砂糖の話」（That Sugar Film）も、なかなか刺激的でした。 www.netflix.com もともと健康的な食生活をしていた人が、…

昨年の年始に始めた、あすけんダイエット・・・ zazi-smily.hatenablog.com その後、目標体重を達成できたこともあり、記録が面倒になり、プレミアム会員も解約してしまっていました。 が・・・そうすると、どんどん食事内容がおろそか＆過食になり、危険状…

体力測定の後・・・筋肉痛が続いています。 運動をした、というほどではなく、体力測定・・・です。 いかに普段、筋肉を使っていないのか・・・愕然。 なかなか筋トレだけの時間は取りにくい・・・といっても、普段の生活で少しでも鍛えるようにしなければ・…

昨日の、藤田紘一郎先生の講演で、免疫力を高める方法（70%は腸内細菌、30%はこころ）の部分が具体的で、毎日の生活に取り入れよう！！という感じだったのでご紹介。 〇腸内細菌を育てる ・野菜類・豆類・穀類の手作りの食物をとる。香り・色のついた果物を…

慶応夕学講座で、藤田紘一郎先生の「腸内細菌とともに生きる」という講演を聞いてきました。 www.sekigaku.net お話、超おもしろかったです。漫才聞いてるみたいで、かつ、濃い内容！！ いろいろあるのですが、私の学びを箇条書きにすると・・・ ・細胞性免…

体力測定やってきました。 ・上半身筋力（握力） ・体幹筋持久力（プランク） ・下肢筋持久力（イス座り立ち） は、とっても体力年齢が若く、 ・全身持久力（肺活量） は、年相応で、 ・柔軟性（長座体前屈） ・バランス ・可動域 は、恐ろしくできない・・…

これまで、体力測定の筋持久力を「腹筋運動」で計っていたのが「プランク」というものになる、というので調べてみました。 oliva.style allabout.co.jp 腹筋運動では、腹直筋しか鍛えられないのが、プランクだと腹筋全体を鍛えることができる、ということら…

ワインに含まれるポリフェノールは体にいい。 適度な量のお酒は害にはならない。 私も「そうなのかな～」と思っていたのですが、このBBCニュースによると、お酒は量に関わらず、メリットよりもデメリットの方が多い、ということのようです。 （ちなみに、記…

先週した献血の、検査成績が送られてきたのですが、お知らせの中に、こんなメッセージが入ってました。 検査成績の結果も問題なしでしたが、こんなメッセージが入っていて、嬉しいプレゼントを頂いた気分です。 そして、献血ができる環境にも感謝です。

ここでも書きましたが、アシックスのウォーキングパンプスを愛用しています。 zazi-smily.hatenablog.com で、今日、通りがかりで発見したアシックスの直営店に入ったら、足形測定なるものをやっていただけるということで、早速お願い。 「長さ」だけでなく…

毎年恒例の、健康診断の結果が返ってきました。 胆嚢結石と動脈硬化性眼底は、ずっとあるのですが、それ以外はオプション検査も含めて問題なく、ありがたいことだと、ほっとしています。 自分の身体の状態も「見える化」しておかないと、健康に気をつけよう…

心の余裕を失うと、食事の準備がおろそかになりがち。 昼食を抜いたり・・・はまだいいほうで、お菓子が昼食になったり、と。 なので、ヘルシーなものが「常備されている状態」は大切。 我が家では、まずは酵素玄米。日曜日の夜にセットすると、平日はご飯を…

最近、緊張状態が続いているからか、（私には非常に珍しいのですが）睡眠が浅くなっている気がします。 そんな時は、意識的に丹田呼吸（≒深呼吸でいいのかな？）をするといいと聞いたので、最近、意識的に、Apple WatchのBreatheを使っています。 support.ap…

最近ちょっと寝付けない・・・と昨日書きましたが、 睡眠不足が続いて、体の休息欲求が大きくなったせいか ちょっと吹っ切れたせいなのか 久しぶりに、ぐっすり眠れました。 （おかげで、オンラインセミナー受講忘れました） すんごく、すっきりしています。…

昨夜は、焼肉食べ放題。大量にお肉を食べました。サラダやサンチュや焼き野菜も食べましたが、お肉の量と比較すると、ほんの少し。 お肉を食べながら、マクロビオティックで学んだ、「最低、お肉の 5倍の野菜を食べる」を思い出しました。（といっても、お肉…

本日、慶応夕方五十講で、石川善樹さんの講演を聞きました。 いろいろめちゃめちゃ面白かったのですが、私の中で「ひょえー」と思ったのが、これまで「長生きの人」と「そうでない人」を比較した研究は多くなされてきているけれども、「長く健康で生きる人」…

座りすぎは健康リスクを高める、というのは知っていたのですが・・・ www.nhk.or.jp 今日は、いつもにも増して、座ってばかりの日でした。午後から会合に出かけたのですが、初めての場所で知り合いもいない、荷物も多い、ということもあり、休憩時間も立つこ…